PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO: SZTUKA UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH

Naucz się układać skuteczne plany treningowe.

Odkryj nową metodę treningową, dzięki której już nie muszę dbać o pozyskiwanie klientów- bo sami do mnie przychodzą.

Pokażę, Ci jak stworzyć genialny plan treningowy, dzięki któremu moi sportowcy wykręcają jeszcze lepsze wyniki. To sprawia, że nie mają kontuzji i non- stop polecają mnie znajomym.

Bez wydawania fortuny na drogie kursy i szkolenia.

To działa nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę!

CZY TY TEŻ TAK MASZ?

• Jesteś zmęczona/zmęczony tym, że wydałeś tysiące jak nie dziesiątki tysięcy na szkolenia a dalej rozpisywanie planów to czarna magia?
• Zmagasz się z chaosem, nie wiesz od czego zacząć rozpisywanie planów?
• Męczy Cię szukanie metod treningowych?
• Siadasz przed pustą kartką i myślisz co tu napisać?
• Pragniesz poznać sprawdzone strategie i narzędzia, które pomogą Ci skutecznie rozpisywać plany treningowe, nie tracąc równocześnie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym?
• Chciałabyś/chciałbyś nauczyć się jak wykręcać lepsze wyniki sportowe oraz utrzymać wysoki poziom satysfakcji, który pozwoli Twojej firmie na długotrwałe funkcjonowanie?

Było choć jedno “TAK”?

to E-book jest DLA CIEBIE!

Dołącz teraz za 47 PLN (zamiast 147 PLN)

W książce znajdziesz

1. SIŁA W MOTORYCE

• Czy musisz trenować siłowo?
• Staż treningowy
• Jaki jest optymalny czas na trening?

2.Układ nerwowo- mięśniowy

• Jednostka motoryczna
• Rodzaje włókien w odniesieniu do kształtowania wartości siłowych
• Jak rekrutować jednostki szybkokurczliwe?
• Siła generowania jednostki motorycznej w stosunku do poziomu zmęczenia.
• Zasada wielkości Hennemana

3.Wzorce ruchowe

• Wzorce ruchowe – od ogółu do szczegółu
• Jakie są podstawowe wzorce ruchowe?
• Stopniowanie wzorców ruchu
• Przysiad jest za ciężki? Zobacz czemu.
• Wyciskanie na ławce- jakie mięśnie się aktywują?
• Różnice między płciami w aktywacji mięśni w wyciskaniu na ławce
• Ćwicz pośladki by zapobiec kontuzji- najlepsze ćwiczenia!

4.Tworzenie programów treningowych

• Rozgrzewka
• Czy rolowanie zwiększa zakres ruchomości?
• Rolowanie czy wpływa na spadek siły?
• Jak mocno się rolować?
• Rolujesz, rozciągasz pasmo biodrowo-piszczelowe? Zobacz, czy to działa
• Rozciąganie
• Rolowanie i rozciąganie a poprawa sztywności i elastyczności czy są lepsze niż inne formy rozgrzewki?
• Rozciąganie a siła i hipertrofia.
• Aktywacja układu nerwowego przed treningiem
• Co jest takiego cudownego w rampowaniu?
• Rozgzrewka RAMP
• Aktywacje/ preaktywacje- czy ma to sens?
• Czy pośladki trzeba realnie aktywować przed treningiem?
• Model rozgrzewki Performance+
• Testowanie klientów- czy ma to sens?
• FMS- prewencja kontuzji
• Test siłowy protokół 1RM NSCA

5. Włókna mięśniowe

• Test włókien mięśniowych
• RPE I RIR: kompletny przewodnik
• Pytanie, na które wszyscy czekają: RPE VS VBT?

6. Trening siłowy

• Tempo (TUT- time under tension)- „czas pod
  napięciem”
• Rodzaj skurczów mięśni
• Adaptacja GAS
• RPE I RIR: kompletny przewodnik
• Pytanie, na które wszyscy czekają: RPE VS VBT?
• Rodzaj siły
• Zasady kształtowania mocy D. Baker
• Siła izometryczna a siła dynamiczna: dlaczego obie
  są ważne dla sportowców?
• Czy trening izometryczny jest skuteczny?
• PIMA czy HIMA- co wybrać?
• Zasady stosowania ćwiczeń oporowych
• Ile powtórzeń mam wykonać?
• Ile robić powtórzeń by zbudować masę mięśniową?
• Serie
• Rodzaje serii
• Superserie- biceps + triceps?

• Czy drop-sety poprawiają przyrost siły i mięśni?
• Drop serie a wpływ na hipertrofię
• Rest-pause vs. Tradycyjny trening: który naprawdę buduje więcej masy mięśniowej?
• Objętość
• Intensywność-trudny trening to intensywny trening?
• Częstotliwość- jak często trenujesz?
• Zakres ruchu a hipertrofia
• Duże vs małe obciążenie?
• 100% albo nic- trening do upadku mięśniowego
• Periodyzacja w treningu i rehabie
• Czym jest periodyzacja?
• Model periodyzacji a hipertrofia.
• Czy warto podzielić swój trening na kilka sesji dziennie?
• Full Body Workout- jak to ugryźć?
• Ile kalorii można spalić podnosząc ciężary?

7. Trening młodzieży

• Kiedy rozpocząć trening z dziećmi
• Model rozwoju fizycznego młodego sportowca- ypd
• Model YPD dla mężczyzn
• Model YPD dla kobiet

8. Metody treningowe w kształtowaniu siły!

• Krzywa siły
• Gumy- zalety
• Łańcuchy
• Zaawansowane metody treningowe

Oto wszystko, co otrzymasz
dołączając do Programowanie treningu siłowego

✅Gotową matrycę do układania planów treningowych

✅Łącznie to 406 stron ebooka wypełnionego praktycznymi i łatwymi do wdrożenia wskazówkami

✅Konkretne założenia treningu siłowego

✅Dowiesz się od czego zacząć rozpisywanie treningu

✅Dowiesz się, jak dopasować trening pod siebie i swoje możliwości

✅ Dowiesz się, jak to wszystko poukładać, aby trenować maksymalnie efektywnie, a nie ciężko, długo i często

✅Powiem Ci o metodach o których nikt nie mówi, bo są aż tak dobre!

✅Poznasz zaawansowane metody treningowe 

✅konkretną wiedzę, z gotowymi narzędziami, które oszczędzają czas i pieniądze, skrócenie ścieżki dochodzenia do sukcesu 

✅Stworzysz od zera lub poprawisz swoją pracę

✅Nieograniczony czasowo dostęp do ebooka i aktualizacji o nowe rozdziały

✅Gotowe metody treningowe, które możesz zastosować od razu na treningu!